تعرف على الايجابية السامة Toxic Positivity ما وراء الابتسامة القسرية

تعرف على الايجابية السامة Toxic Positivity ما وراء الابتسامة القسرية

هل سبق لك أن مررت بيوم عصيب، أو واجهت أزمة حقيقية، وعندما قررت مشاركة مشاعرك مع صديق، كان رده الأول: "كن إيجابيًا فقط" أو "انظر إلى الجانب المشرق"؟ في ظاهرها، تبدو هذه العبارات بريئة، بل وداعمة. لكن في عمقها، قد تخفي فخًا نفسيًا معقدًا يُعرف بـالإيجابية السامة (Toxic Positivity). إنها ليست مجرد دعوة للتفاؤل، بل هي إصرار قسري على إظهار السعادة وتجاهل المشاعر الصعبة، مما يحوّل أداة مفيدة - الإيجابية - إلى سلاح يكبت الحقيقة ويُشعرنا بالوحدة والعار.

في عالمنا المعاصر، ومع هيمنة وسائل التواصل الاجتماعي التي تعرض لنا صورًا مثالية ومصقولة للحياة، أصبحت ثقافة الإيجابية السامة أكثر انتشارًا من أي وقت مضى. أصبحت "المشاعر الجيدة فقط" شعارًا، لكن ماذا عن المشاعر الأخرى؟ الحزن، الغضب، الخوف، خيبة الأمل؛ هل هي مشاعر غير شرعية يجب إخفاؤها؟ هذا المقال التحليلي، والمُحدّث ليعكس الخطاب النفسي السائد في عام 2025، سيغوص في أعماق هذا المفهوم، ويفكك آثاره المدمرة على صحتنا النفسية وعلاقاتنا، والأهم من ذلك، سيقدم بدائل صحية تسمح لنا باحتضان إنسانيتنا الكاملة بكل ما فيها من نور وظلام.

الإيجابية السامة: تعريف المفهوم وتجلياته

الإيجابية السامة هي الاعتقاد المفرط والجامد بأنه يجب على الشخص الحفاظ على عقلية إيجابية بغض النظر عن مدى صعوبة الموقف. إنها ترفض الاعتراف بالمشاعر السلبية كجزء طبيعي وصحي من التجربة الإنسانية. الفرق الجوهري بين الإيجابية الصحية والإيجابية السامة يكمن في كلمة القمع. الإيجابية الصحية تسمح بوجود المشاعر الصعبة وتتعامل معها، بينما الإيجابية السامة تنكرها وتطالب باستبدالها فورًا بمشاعر إيجابية.

تتجلى هذه الظاهرة في حياتنا اليومية بأشكال متعددة، غالبًا ما تكون مقنّعة بنوايا حسنة. إليك بعض العبارات الشائعة التي تمثل الإيجابية السامة:

• "لا تبكِ، كن قويًا."
• "كل شيء يحدث لسبب ما."
• "كان يمكن أن يكون الأمر أسوأ."
• "فقط تخطَّ الأمر وامضِ قدمًا."
• "ركز على النعم التي لديك."
• "اهتز وابتسم! الحياة قصيرة جدًا لتكون حزينًا."

هذه العبارات، بدلًا من أن تقدم دعمًا حقيقيًا، غالبًا ما تؤدي إلى إغلاق المحادثة وإيصال رسالة ضمنية مفادها: "مشاعرك السلبية تجعلني غير مرتاح، لذا يرجى التوقف عن التعبير عنها". إنها تضع ضغطًا على الشخص المتألم ليقوم بقمع ما يشعر به حقًا، مما يضاعف من معاناته.

"القوة الحقيقية ليست في إنكار الألم، بل في الشجاعة لمواجهته، والشعور به، والسماح له بالمرور عبرنا. الإيجابية السامة تبني سدًا أمام نهر المشاعر، وهذا السد مصيره الانهيار في نهاية المطاف." - د. سوزان ديفيد، عالمة نفس في كلية الطب بجامعة هارفارد ومؤلفة كتاب "الرشاقة العاطفية".

لماذا تعتبر "الإيجابية" سامة؟ الآثار النفسية والاجتماعية

قد يبدو مصطلح "سامة" قاسيًا لوصف شيء مرتبط بالإيجابية، لكن الآثار المترتبة على هذه العقلية يمكن أن تكون ضارة بالفعل على المدى الطويل. إنها ليست مجرد إزعاج بسيط، بل هي ممارسة تقوض أسس الصحة العقلية والعلاقات السليمة.

1. قمع المشاعر وتأثيره على الصحة العقلية: عندما نتعلم أن مشاعر معينة مثل الحزن أو الغضب "سيئة"، نبدأ في قمعها. أظهرت الأبحاث باستمرار أن قمع المشاعر لا يجعلها تختفي؛ بل يجعلها تتراكم وتظهر لاحقًا على شكل قلق، اكتئاب، أو حتى أمراض جسدية مرتبطة بالتوتر. المشاعر هي بيانات، هي إشارات تخبرنا بشيء مهم عن بيئتنا الداخلية والخارجية. تجاهلها يشبه تجاهل ضوء تحذير المحرك في سيارتك.
2. الشعور بالذنب والعار: تجبرنا الإيجابية السامة على ارتداء قناع. عندما نشعر بالحزن ولكن العالم يخبرنا أنه يجب أن نكون سعداء، نبدأ في الشعور بالذنب حيال حزننا. نتساءل: "ما خطبي؟ لماذا لا أستطيع أن أكون إيجابيًا مثل الآخرين؟" هذا يخلق حلقة مفرغة من العار، حيث لا نعاني فقط من الألم الأصلي، بل نعاني أيضًا من الشعور بالخزي بسببه.
3. تآكل العلاقات الإنسانية الحقيقية: يبنى القرب والاتصال الحقيقي بين البشر على الأصالة والضعف المتبادل. عندما لا نسمح لأنفسنا أو للآخرين بالتعبير عن مشاعرهم الحقيقية، فإننا نبني جدرانًا. يصبح من المستحيل تكوين علاقة عميقة مع شخص ما إذا كان غير قادر على الجلوس معك في ألمك، أو إذا كنت تخشى مشاركة ألمك معه خوفًا من الحكم أو الرفض المبطن بابتسامة.
4. إعاقة النمو الشخصي وحل المشكلات: المشاعر الصعبة غالبًا ما تكون حافزًا للتغيير. الغضب قد يشير إلى أن حدودك قد تم اختراقها. الحزن قد يشير إلى خسارة تحتاج إلى معالجة. الخوف قد يشير إلى تهديد يحتاج إلى تقييم. من خلال فرض الإيجابية، نتجنب هذه الإشارات المهمة ونفشل في معالجة المشكلات الأساسية في حياتنا، مما يعيق نمونا وقدرتنا على التكيف.

البديل الصحي: من الإيجابية القسرية إلى التفاؤل الواقعي والتقبّل

رفض الإيجابية السامة لا يعني تبني السلبية أو التشاؤم. البديل هو نهج أكثر توازنًا وواقعية يسمى أحيانًا "التفاؤل المأساوي" أو ببساطة، التقبّل والتحقق من صحة المشاعر. إنه يعني الاعتراف بأن الحياة تحتوي على المعاناة والفرح معًا، وأن كلاهما جزء لا يتجزأ من التجربة الإنسانية. بدلاً من تجاهل الصعوبات، نتعلم كيف نجد المعنى والقوة من خلالها.

لتوضيح الفرق بشكل عملي، إليك جدول يقارن بين استجابات الإيجابية السامة واستجابات الدعم الصحي الحقيقي في مواقف مختلفة:

جدول مقارنة بين الإيجابية السامة والدعم الصحي العاطفي.

الموقف	رد فعل الإيجابية السامة	رد فعل الدعم الصحي
فقدان الوظيفة	"لا تقلق، ستجد شيئًا أفضل! انظر إلى الجانب المشرق، لديك الآن وقت فراغ."	"هذا صعب جدًا، أنا آسف لسماع ذلك. خذ وقتك لمعالجة الأمر، أنا هنا لأستمع إذا أردت التحدث."
الشعور بالإرهاق والضغط	"فقط كن إيجابيًا وستتغلب على ذلك. الآخرون لديهم وضع أسوأ."	"يبدو أنك تمر بالكثير الآن. من المفهوم تمامًا أن تشعر بالإرهاق. كيف يمكنني المساعدة؟"
الحزن على الانفصال	"هناك الكثير من الأسماك في البحر! ستنساه قريبًا."	"أعلم كم كان هذا الشخص يعني لك. من الطبيعي أن تشعر بالحزن. اسمح لنفسك أن تحزن."

كما يوضح الجدول، لا يتعلق الدعم الصحي بتقديم حلول فورية، بل يتعلق بخلق مساحة آمنة للشخص للتعبير عن مشاعره دون حكم. إنه يتعلق بالتحقق من صحة تجربتهم والقول: "أراك، أسمعك، ومشاعرك منطقية".

كيف نتعامل مع الإيجابية السامة في حياتنا اليومية؟

التعرف على الإيجابية السامة هو الخطوة الأولى، لكن التعامل معها يتطلب ممارسة ووعيًا. إليك بعض الاستراتيجيات العملية:

• عندما يوجهها الآخرون إليك: ليس عليك قبول نصائحهم المبتذلة. يمكنك وضع حدود بلطف ولكن بحزم. جرب قول شيء مثل: "أنا أقدر أنك تحاول المساعدة، لكن ما أحتاجه حقًا الآن هو مجرد مساحة لأشعر بالحزن" أو "أعلم أنك تقصد الخير، ولكن هذه العبارات تجعلني أشعر بأن مشاعري غير مهمة".
• عندما تمارسها على نفسك: لاحظ حوارك الداخلي. عندما تشعر بمشاعر صعبة، هل تنتقد نفسك لعدم كونك "أكثر إيجابية"؟ بدلًا من ذلك، مارس التعاطف مع الذات. قل لنفسك: "من الطبيعي أن أشعر بالخوف/الحزن الآن. هذا موقف صعب". اسمح لنفسك بالشعور بكل شيء.
• عندما تكون أنت الداعم: قبل أن تقدم النصيحة، استمع. اطرح أسئلة مفتوحة مثل "كيف تشعر حيال ذلك؟" أو "ما الذي يدور في ذهنك؟". تحقق من صحة مشاعرهم بقول "هذا يبدو مؤلمًا حقًا" أو "أتفهم لماذا تشعر بالغضب". تذكر أن حضورك الصامت المتعاطف غالبًا ما يكون أكثر قيمة من أي كلمات تشجيعية.
• وسع مفرداتك العاطفية: بدلًا من تصنيف المشاعر إلى "جيدة" و"سيئة"، حاول أن تكون أكثر تحديدًا. هل تشعر بخيبة أمل؟ بالإحباط؟ بالوحدة؟ بالغيرة؟ كلما كنت أكثر دقة في تحديد مشاعرك، كان من الأسهل فهم الرسالة التي تحاول إيصالها لك ومعالجتها بشكل بناء.

خاتمة: نحو ثقافة تحتفي بصدق المشاعر الإنسانية

إن التحول بعيدًا عن الإيجابية السامة لا يعني العيش في حالة من الكآبة الدائمة. على العكس تمامًا، إنه يعني تبني حياة أكثر أصالة وصدقًا وعمقًا. إنه يعني فهم أن المرونة النفسية الحقيقية لا تأتي من تجنب الصعوبات، بل من تعلم كيفية التنقل خلالها بكل ما نملك من مشاعر. السعادة الحقيقية ليست حالة دائمة من البهجة، بل هي القدرة على تجربة الفرح والرضا وسط تعقيدات الحياة الحتمية.

في عام 2025 وما بعده، بينما نستمر في التنقل في عالم متزايد التعقيد، دعونا نتعهد بخلق ثقافة - في علاقاتنا، وأماكن عملنا، ومجتمعاتنا على الإنترنت - تحتفي بالطيف الكامل للتجربة الإنسانية. دعونا نستبدل الابتسامات القسرية بالتعاطف الحقيقي، والعبارات المبتذلة بالاستماع العميق، والأحكام بالقبول. لأن القوة الحقيقية تكمن في قدرتنا على أن نكون بشرًا بالكامل، مع كل ما يجلبه ذلك من فوضى وجمال.